Espaço Vida Saudável: Treino Livre by Geliane Camarês.

"Eu já fiz de tudo pra te convencer   Mandei rosas vermelhas Lindas pra você Falei de amor, fiz uma canção...                 A Lua se foi, nem vi o Sol chegar   Acreditei que o tempo não ia passar     
Foi ilusão🎶🎶🎶🎶" 
E ao som do Jorge e Mateus eu chego minhas amoras.... 🎶🎶🎶
Adoroooo..... 
Mas vamos ao que interessa, certo? Certo...  E essa semana vim falar para vocês de treino. Treino livre... Aqueles treinos que os instrutores de academia monta pra gente!

Pois então amoraaaas, pedi um treino hardcore para o Fábio instrutor da academia, que muito prontamente criou um treino Hard pra titia aqui, tudo bi-série, pesado, monstro, pra suar a camisa mesmo... 

É pra engrossar as perna??? 
É sim senhor 

É pra levantar o bumbum??? 
É sim senhor 

É pra afinar a barriga??? 
É sim senhor

É pra tonificar os músculos??? 
É sim senhor 

E pra titia marombaaarrrr??? 
Ehhhhhhh simmm Senhor
Uhuuuu empolgada com treino em último nível. São três treinos A, B e C. Sendo o A de quadríceps, o B membros superiores e C posterior e glúteos... 

Aí aí... Hoje vamos falar só do TREINO (A) quadríceps 😍😍😍 meu favorito (adoro treinar as pernocas) 

O treino consiste no seguinte :

1) cadeira extensora 2x20 (leve, mais rápido para aquecer o músculo)
Depois ainda na cadeira extensora:
➡️ iso "30" seg. c/ 32 + 10 completo c/32 + sobe 1 pino 5 descida slow + sobe mais 1 pino 5 subida slow
4 séries dessa graciosidade  

2) agachamento livre br 50k 4 séries de 12

3)leg 45° ➡️ 5 descida slow 
                 ➡️ 5 subida slow 
                 ➡️ 10 curto em baixo
4 séries completas

4) Avanço 10 passadas ida e volta + 10 agachamento livre total + 10 agachamento parcial + iso "20" seg. baixo
4 séries de 20+10+10+iso

5) sissy completo e parcial. 4 séries de 10+10

6) panturrilha sentado 20+ iso 10+20.        4 series

E os abdominais : Reto c/ anilhas + reto s/peso + infra 3 séries de 12

Titia ama, titia curti e titia adoraaaaa
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ 
Hehehehe... 

Amoras é muito pesado... E muito intenso, eu e minha companheira de treino custamos a fazer o primeiro treino. É muita dor no corpo que dá nos dias seguintes, têm que gostar, tem que ter foco e principalmente tem que ter um objetivo. Quando treinamos a intenção é quebrar a fibra muscular para e ela cure maior e mais forte. Sendo assim a dor faz parte do processo. Daí vem a expressão "no pain no gain" *sem dor sem ganho. É a mais pura verdade. Mais é uma dor gostosa, uma dor de "tô conseguindo" e nenhuma sessão supera a sessão de dever cumprido... 
Então amoras essa é minha ficha de quadríceps montada pelo Fábio da academia malhação Divinópolis estou simplesmente surpreendida pelos resultados tô crescendo 💪💪💪. 

Preciso agradecer ao Fábio que conseguiu captar o que eu queria no meio  do alvoroço de uma academia. Você rapaz foi sucinto e preciso no meu objetivo, muito profissional... Cobra postura, desenvolvimento do exércicio, até pra onde se deve olhar, para melhor desenvoltura do movimento , muito pacientemente vem nos ensinando o caminho correto pra chegar onde queremos. Em meio às gargalhadas e brincadeiras não nos deixa perder o foco. Parabéns academia Malhação Divinópolis por ter um funcionário tão competente e qualificado no seu quadro de funcionários 👏👏👏👏
Sendo assim Fábiooooo lá vai meu carimbaçooooo de aprovado ✔️✔️✔️ tamu juntos!!! 
Semana que vem tem mais amoras, venho com o treino (B) 😉
A DEUS TODA HORA E TODA A GLÓRIA, POIS SOMENTE ELE É DIGNO DE LOUVOR 
🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

Intragram: Geliane Caramês.

Facebook: Geliane Caramês.

Um grande beijo da Dih 

Até a próxima.

 Evento: Dinossauros invadem o Polo Shopping Indaiatuba

“Exposição Mundo Jurássico” reunirá 12 réplicas de dinossauros e levará visitantes à pré-história com muita diversão e conhecimento

Imagine a cena: você decide ir passear com a família no shopping e de repente depara-se com um Tiranossauro Rex de 6 metros de altura. O que você faz na hora? A gerente de marketing do Polo Shopping Indaiatuba, Andréa Fernandes dá uma dica: “Aproveite para tirar uma foto e compartilhar com os amigos esse momento único. Esse é o tipo de experiência que queremos proporcionar ao nosso público com a ‘Exposição Mundo Jurássico’, que acontece de 9 de agosto à 8 de setembro aqui no Polo Shopping”.

A exposição possibilitará ao público conhecer de perto incríveis espécies de dinossauros, em tamanho real, com som e movimento, em uma ambientação que simula o habitat natural onde viveram esses grandes répteis há milhões de anos. Além da cenografia, serão expostos textos sobre a história de cada réplica, suas principais características e curiosidades. Um tema que não perde a atualidade e está sempre permeando o imaginário do público, as telinhas e as telonas.

“Este é um evento que está no Brasil há 10 anos, com sucesso absoluto, tendo passado por mais de 50 grandes cidades brasileiras. Estamos muito felizes em trazer a exposição com exclusividade a Indaiatuba, consolidando a vocação do Polo para promover grandes eventos, únicos na cidade”, ressalta Andréa.

A exposição ocupará uma área de aproximadamente 300m² e contará com 12 réplicas, entre as quais destacam-se os gigantes:

TIRANOSSAURO REX - O mais temido e conhecido; esta réplica tem 12 metros de comprimento e 6 metros de altura. O Tiranossauro, cujo nome significa “lagarto tirano rei”, foi um dos maiores carnívoros terrestres e tinha a mordida mais poderosa do planeta. As fêmeas eram maiores que os machos e chegavam a pesar mais de 10 toneladas.

ESPINOSSAURO - Réplica com 13 metros de comprimento e 5 metros de altura. O Espinossauro foi uma espécie carnívora, capaz de andar sobre duas ou quatro patas, sendo uma das estrelas do filme Jurassic Park 3. Suas vértebras prolongavam-se por até 2 metros do lado de fora das costas, o que lhe conferiu o nome de "lagarto espinho". Curiosidade: Foram descobertos dentes e vértebras de espinossauros no Brasil, no estado do Ceará.

BRAQUIOSSAURO – Réplica com 6 metros de comprimento. O nome significa "lagarto braço", pois seus membros anteriores eram maiores que os posteriores. Com uma dieta herbívora, seu pescoço longo lhe permitia, sem esforço, comer folhas nas altas copas das árvores. Chegava a pesar 50 toneladas.

Além desses, estarão expostas réplicas de Gigantossauro, Maiassauro, Pterossauro, Estiracossauro, Galimimo, Anquilossauro, Protocerátopo, Dilofossauro, Tiranossauro Rex Jovem e duas réplicas de ovos de dinossauro.

Público poderá ver de perto réplicas de dinossauros em tamanho real

Homens pré-históricos

Para aumentar ainda mais o clima de pré-história, o Polo Shopping Indaiatuba preparou uma surpresa para os visitantes do final de semana: todos os sábados, durante a exposição, um grupo de quatro homens das cavernas e um arqueólogo explorador estará no Shopping interagindo com os clientes de 14h às 17h.

“Estamos usando uma licença poética para colocar os homens das cavernas no mesmo ambiente dos dinossauros, mesmo sabendo que eles não são contemporâneos, com a intenção de provocar uma imersão ainda maior dos clientes nesse universo primitivo. Queremos dar uma ideia de como foi a vida dos nossos antepassados em um ambiente completamente selvagem”, explica Andréa. Os personagens darão uma conotação mais lúdica à exposição e estarão à disposição do público para fotos.

Serviço

“Exposição Mundo Jurássico”

Quando: de 9 de agosto a 8 de setembro

Horário: Segunda a sábado, das 10h às 22h e domingos e feriados das 12h às 20h

Local:  Polo Shopping Indaiatuba - Alameda Filtros Mann, 670, Indaiatuba – SP

Entrada Gratuita.

“Presença de Homens das Cavernas”

Quando: dias 12, 19 e 26 de agosto e dia 02 de setembro.

Horário: 14h às 17h.

Local:  Praça Central do Polo Shopping Indaiatuba - Alameda Filtros Mann, 670, Indaiatuba – SP

Evento gratuito.