Espaço Vida Saudável: Treino Livre by Geliane Camarês.
"Eu já fiz de tudo pra te convencer Mandei rosas vermelhas Lindas pra você Falei de amor, fiz uma canção... A Lua se foi, nem vi o Sol chegar Acreditei que o tempo não ia passar
Foi ilusão🎶🎶🎶🎶"
E ao som do Jorge e Mateus eu chego minhas amoras.... 🎶🎶🎶
Adoroooo.....
Mas vamos ao que interessa, certo? Certo... E essa semana vim falar para vocês de treino. Treino livre... Aqueles treinos que os instrutores de academia monta pra gente!
Pois então amoraaaas, pedi um treino hardcore para o Fábio instrutor da academia, que muito prontamente criou um treino Hard pra titia aqui, tudo bi-série, pesado, monstro, pra suar a camisa mesmo...
É pra engrossar as perna???
É sim senhor
É pra levantar o bumbum???
É sim senhor
É pra afinar a barriga???
É sim senhor
É pra tonificar os músculos???
É sim senhor
E pra titia marombaaarrrr???
Ehhhhhhh simmm Senhor
Uhuuuu empolgada com treino em último nível. São três treinos A, B e C. Sendo o A de quadríceps, o B membros superiores e C posterior e glúteos...
Aí aí... Hoje vamos falar só do TREINO (A) quadríceps 😍😍😍 meu favorito (adoro treinar as pernocas)
O treino consiste no seguinte :
1) cadeira extensora 2x20 (leve, mais rápido para aquecer o músculo)
Depois ainda na cadeira extensora:
➡️ iso "30" seg. c/ 32 + 10 completo c/32 + sobe 1 pino 5 descida slow + sobe mais 1 pino 5 subida slow
4 séries dessa graciosidade
2) agachamento livre br 50k 4 séries de 12
3)leg 45° ➡️ 5 descida slow
➡️ 5 subida slow
➡️ 10 curto em baixo
4 séries completas
4) Avanço 10 passadas ida e volta + 10 agachamento livre total + 10 agachamento parcial + iso "20" seg. baixo
4 séries de 20+10+10+iso
5) sissy completo e parcial. 4 séries de 10+10
6) panturrilha sentado 20+ iso 10+20. 4 series
E os abdominais : Reto c/ anilhas + reto s/peso + infra 3 séries de 12
Titia ama, titia curti e titia adoraaaaa
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Hehehehe...
Amoras é muito pesado... E muito intenso, eu e minha companheira de treino custamos a fazer o primeiro treino. É muita dor no corpo que dá nos dias seguintes, têm que gostar, tem que ter foco e principalmente tem que ter um objetivo. Quando treinamos a intenção é quebrar a fibra muscular para e ela cure maior e mais forte. Sendo assim a dor faz parte do processo. Daí vem a expressão "no pain no gain" *sem dor sem ganho. É a mais pura verdade. Mais é uma dor gostosa, uma dor de "tô conseguindo" e nenhuma sessão supera a sessão de dever cumprido...
Então amoras essa é minha ficha de quadríceps montada pelo Fábio da academia malhação Divinópolis estou simplesmente surpreendida pelos resultados tô crescendo 💪💪💪.
Preciso agradecer ao Fábio que conseguiu captar o que eu queria no meio do alvoroço de uma academia. Você rapaz foi sucinto e preciso no meu objetivo, muito profissional... Cobra postura, desenvolvimento do exércicio, até pra onde se deve olhar, para melhor desenvoltura do movimento , muito pacientemente vem nos ensinando o caminho correto pra chegar onde queremos. Em meio às gargalhadas e brincadeiras não nos deixa perder o foco. Parabéns academia Malhação Divinópolis por ter um funcionário tão competente e qualificado no seu quadro de funcionários 👏👏👏👏
Sendo assim Fábiooooo lá vai meu carimbaçooooo de aprovado ✔️✔️✔️ tamu juntos!!!
Semana que vem tem mais amoras, venho com o treino (B) 😉
A DEUS TODA HORA E TODA A GLÓRIA, POIS SOMENTE ELE É DIGNO DE LOUVOR
🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Foi ilusão🎶🎶🎶🎶"
E ao som do Jorge e Mateus eu chego minhas amoras.... 🎶🎶🎶
Adoroooo.....
Mas vamos ao que interessa, certo? Certo... E essa semana vim falar para vocês de treino. Treino livre... Aqueles treinos que os instrutores de academia monta pra gente!
Pois então amoraaaas, pedi um treino hardcore para o Fábio instrutor da academia, que muito prontamente criou um treino Hard pra titia aqui, tudo bi-série, pesado, monstro, pra suar a camisa mesmo...
É pra engrossar as perna???
É sim senhor
É pra levantar o bumbum???
É sim senhor
É pra afinar a barriga???
É sim senhor
É pra tonificar os músculos???
É sim senhor
E pra titia marombaaarrrr???
Ehhhhhhh simmm Senhor
Uhuuuu empolgada com treino em último nível. São três treinos A, B e C. Sendo o A de quadríceps, o B membros superiores e C posterior e glúteos...
Aí aí... Hoje vamos falar só do TREINO (A) quadríceps 😍😍😍 meu favorito (adoro treinar as pernocas)
O treino consiste no seguinte :
1) cadeira extensora 2x20 (leve, mais rápido para aquecer o músculo)
Depois ainda na cadeira extensora:
➡️ iso "30" seg. c/ 32 + 10 completo c/32 + sobe 1 pino 5 descida slow + sobe mais 1 pino 5 subida slow
4 séries dessa graciosidade
2) agachamento livre br 50k 4 séries de 12
3)leg 45° ➡️ 5 descida slow
➡️ 5 subida slow
➡️ 10 curto em baixo
4 séries completas
4) Avanço 10 passadas ida e volta + 10 agachamento livre total + 10 agachamento parcial + iso "20" seg. baixo
4 séries de 20+10+10+iso
5) sissy completo e parcial. 4 séries de 10+10
6) panturrilha sentado 20+ iso 10+20. 4 series
E os abdominais : Reto c/ anilhas + reto s/peso + infra 3 séries de 12
Titia ama, titia curti e titia adoraaaaa
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Hehehehe...
Amoras é muito pesado... E muito intenso, eu e minha companheira de treino custamos a fazer o primeiro treino. É muita dor no corpo que dá nos dias seguintes, têm que gostar, tem que ter foco e principalmente tem que ter um objetivo. Quando treinamos a intenção é quebrar a fibra muscular para e ela cure maior e mais forte. Sendo assim a dor faz parte do processo. Daí vem a expressão "no pain no gain" *sem dor sem ganho. É a mais pura verdade. Mais é uma dor gostosa, uma dor de "tô conseguindo" e nenhuma sessão supera a sessão de dever cumprido...
Então amoras essa é minha ficha de quadríceps montada pelo Fábio da academia malhação Divinópolis estou simplesmente surpreendida pelos resultados tô crescendo 💪💪💪.
Preciso agradecer ao Fábio que conseguiu captar o que eu queria no meio do alvoroço de uma academia. Você rapaz foi sucinto e preciso no meu objetivo, muito profissional... Cobra postura, desenvolvimento do exércicio, até pra onde se deve olhar, para melhor desenvoltura do movimento , muito pacientemente vem nos ensinando o caminho correto pra chegar onde queremos. Em meio às gargalhadas e brincadeiras não nos deixa perder o foco. Parabéns academia Malhação Divinópolis por ter um funcionário tão competente e qualificado no seu quadro de funcionários 👏👏👏👏
Sendo assim Fábiooooo lá vai meu carimbaçooooo de aprovado ✔️✔️✔️ tamu juntos!!!
Semana que vem tem mais amoras, venho com o treino (B) 😉
A DEUS TODA HORA E TODA A GLÓRIA, POIS SOMENTE ELE É DIGNO DE LOUVOR
🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Intragram: Geliane Caramês.
Um grande beijo da Dih
Até a próxima.
Nenhum comentário:
Postar um comentário